Site banner

Kako izgleda jelovnik Novaka Đokovića

Novak Đoković sjajne sportske rezultate duguje ne samo redovnim treninzima, već i striktnoj bezglutenskoj ishrani koje se pridržava već deset godina

Foto: Flickr/Paul VanDerWerf

Kada ste prvi reket sveta, sasvim je logično da pored napornih treninga i sama ishrana mora da zadovolji sve vaše potrebe i da pruži dovoljno elemenata koji su neophodni za duge, višečasovne mečeve.

Novak Đoković to dobro zna, ali uprkos više nego sjajnim rezultatima koje je postigao poslednjih godina, dobar deo ljudi mu i dalje zamera to što ne jede meso, već samo presnu hranu. Istina je da najbolji teniser sveta nije bio tolerantan na neke namirnice, pa mu je promena ishrane dosta pomogla od kada je 2011. godine prešao na poseban režim koji evidentno donosi rezultate.

Reč je o revolucionarnoj, a zdravoj metodi mršavljenja koja će vam promeniti ne samo izgled, već i uticati na celokupno stanje organizma, kao i na kvalitet sna, a a sigurno ćete imati u puno više energije.

Novak se već deset godina pridržava striktnih pravila u ishrani koja će i vama sigurno doneti željene rezultate.

- Iz ishrane izbaciti gluten i mlečne proizvode

- Šećer svesti na minimum

- Ishranu bazirati na povrće, pasulj, ribu, orašasto voće, semenke, sočiva

- Izbegavati crveno meso

- Najveći deo obroka bi trebalo da bude biljnog porekla

- Hranu bi trebalo žvakati što duže kako bi se dobro svarila

- Hranu bi trebalo uskladiti sa potrebama tela

- Popiti čašu mlake vode čim se probudite

Sa druge strane, ishrana Novaka Đokovića ne samo da će vas rešiti suvišnih kilograma, već će vam potpuno promeniti koncept ishrane i postati deo vaše svakodnevne rutine i zdravijeg stila života.

PRVI DAN

Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike kašike mauka meda, kaša organskih zobenih pahuljica bez glutena sa brusnicom, suvim grožđem, semenkama suncokreta, bademima

Užina: Hleb bez glutena, krekeri sa avokadom i tunjevina

Ručak: Zelena salata, testenina bez glutena, (kao dodaci pirinač, špargla, veganski sir i paradajz)

Užina: Jabuka sa puterom od indijskog oraha, dinja

Večera: Cezar salata sa dresingom, supa sa povrćem, fileti lososa, sa prženim paradajzom i marinada

DRUGI DAN

Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike kašike manuka meda, banana sa puterom od indijskog oraha, voće

Užina: Tost bez glutena sa puterom od badema i medom

Ručak: Zelena salata, začinjena salata ukljućujući rezance bez glutena, crveni biber, rukola indijski orah, bosiljak i vinsko sirće

Užina: Voće

Večera: Salata sa tunjevinom, (zeleni pasulj, kanelini pasulj, rukola, tunjevina, crveni biber, paradajz, kockice piletine, supa od paradajza)

TREĆI DAN

Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike čaše manuka meda, zobene pahuljice sa puterom od indijskih oraha i bananama i voće

Užina: Humus sa jabukama

Ručak: Zelena salata, testenina bez glutena (uključujući pirinač, lešnike i bosiljak)

Užina: Avokado sa krekerima bez glutena i voće

Večera: Sveža mešavina zelena salata sa avokadom i dresingom, šargarepa i supa od đumbira, pečena piletina prekrivena limunom

 

 

 

Magazin
(FOTO) Tužna priča o plemenu čiji život uništava pohlepa za dijamantima

(FOTO) Tužna priča o plemenu čiji život uništava pohlepa za dijamantima

Magazin

(FOTO) Tužna priča o plemenu čiji život uništava pohlepa za dijamantima

Magazin

(FOTO) Tužna priča o plemenu čiji život uništava pohlepa za dijamantima

Poštuju antilopu, a bog im je „glup i dosadan“

U ovom gradu se govori najpravilniji srpski jezik

U ovom gradu se govori najpravilniji srpski jezik

Magazin

U ovom gradu se govori najpravilniji srpski jezik

Magazin

U ovom gradu se govori najpravilniji srpski jezik

Mesto koje čuva vrlo značajne kulturno-istorijske lokalitete i sećanje na važne ljude naše kulture

Najbolji trik za spavanje tokom vrućina, ne treba vam klima

Najbolji trik za spavanje tokom vrućina, ne treba vam klima

Magazin

Najbolji trik za spavanje tokom vrućina, ne treba vam klima

Magazin

Najbolji trik za spavanje tokom vrućina, ne treba vam klima

Ono što se savetuje je da izbegavate spavanje na stomaku, osim ukoliko vam je taj način neophodan zbog zdravlja

Najopasniji znaci Zodijaka: Jarac je nemilosrdan, Škorpija manipuliše, a Lav žudi za spektaklom

Najopasniji znaci Zodijaka: Jarac je nemilosrdan, Škorpija manipuliše, a Lav žudi za spektaklom

Magazin

Najopasniji znaci Zodijaka: Jarac je nemilosrdan, Škorpija manipuliše, a Lav žudi za spektaklom

Magazin

Najopasniji znaci Zodijaka: Jarac je nemilosrdan, Škorpija manipuliše, a Lav žudi za spektaklom

Ko ne bira sredstva da bi se osvetio, a ko će radije drugome prepustiti da obavi taj posao umesto njega?

Naučnici su ispitali 2.000 ljudi posle kliničke smrti i znaju šta nas čeka

Naučnici su ispitali 2.000 ljudi posle kliničke smrti i znaju šta nas čeka

Magazin

Naučnici su ispitali 2.000 ljudi posle kliničke smrti i znaju šta nas čeka

Magazin

Naučnici su ispitali 2.000 ljudi posle kliničke smrti i znaju šta nas čeka

Šta se događa nakon smrti? Pitanje je na koje bi mnogi želeli da znaju odgovor

(VIDEO) Vozio kauč na auto-putu u Crnoj Gori, pa stao i odspavao na njemu

(VIDEO) Vozio kauč na auto-putu u Crnoj Gori, pa stao i odspavao na njemu

Magazin

(VIDEO) Vozio kauč na auto-putu u Crnoj Gori, pa stao i odspavao na njemu

Magazin

(VIDEO) Vozio kauč na auto-putu u Crnoj Gori, pa stao i odspavao na njemu

Hit prizor s auto-puta

Kit ajkule su veći svaštojedi od medveda

Kit ajkule su veći svaštojedi od medveda

Magazin

Kit ajkule su veći svaštojedi od medveda

Magazin

Kit ajkule su veći svaštojedi od medveda

Istraživači su utvrdili su da se ovi okeanski divovi hrane salatom od morskih algi i da su veći svaštojedi od medveda

Po čemu je Meksiko najviše poznat? Ovo su najzanimljivije činjenice

Po čemu je Meksiko najviše poznat? Ovo su najzanimljivije činjenice

Magazin

Po čemu je Meksiko najviše poznat? Ovo su najzanimljivije činjenice

Magazin

Po čemu je Meksiko najviše poznat? Ovo su najzanimljivije činjenice

Upoznajte Meksiko...

Site banner